Счастливый человек — здоровый человек. А так как более чем на 50% наше здоровье зависит от образа жизни, впору вспомнить избитую фразу: человек сам кузнец своего счастья.
Мы привыкли жить, как получится, жить на износ. Так проходят годы, а то и десятки лет. У каждого свой резерв. Пока где-то не заколет или не заболит. Вот тогда мы хватаемся за голову и мчимся к докторам, уповая на них, как на единственное спасение, при этом забывая, что врачи лечат лишь последствия недуга, причина которого остается по-прежнему в нас самих. В силах ли человек предотвратить болезни или избавиться от уже имеющихся диагнозов, меняя свои привычки? Об этом мы спросим у гостя нашей программы Ивана Тарашкевича , главного врача городского Центра здоровья г.Минска, заслуженного врача РБ.
Видео
Иван Тарашкевич:
— Если проследить по всевозможным историческим документам, нигде не написано, что люди хотели болеть. Они всегда хотели жить радостно, счастливо и очень долго. К сожалению, история показала, что нельзя жить тысячелетиями или вечно. И что же тогда делать? Есть два пути. Первый путь — лечить. Второй — здоровый образ жизни.
Какого человека можно назвать абсолютно здоровым? Прежде всего, того, в организме которого все процессы протекают нормально. Так, как задумала природа.
Константин Яцкевич, психолог Городского центра паллиативной помощи и организации сестринского дела г. Минска:
— Есть так называемая холестическая точка зрения на здоровье человека и на отношение к здоровью человека. С этой точки зрения организм человека рассматривается как единая целостная структура: дух, разум, тело. Сбой на каком-то уровне этой динамической связки отражается на остальных уровнях. Я абсолютно уверен, что любой человек способен изменять свои физиологические параметры. И в первую очередь это касается отношения к своему здоровью, то есть, мы говорим о воможности оздоровления и профилактике конкретных заболеваний за счет изменения своего отношения и образа жизни.
Воистину: человек есть то, что он ест. Пища дает человеку энергию для жизни и материал для построения тела.
Константин Яцкевич:
— На сегодняшний день требования к качеству пищевых продуктов сильно снизились. На сегодняшний день мы в своем большинстве потребляем совершенно некачественные продукты питания. Единственный способ себя обезопасить — это стремиться к своим инстинктам. О каких инстинктах я говорю? О натуральности продуктов.
Белки, жиры, углеводы, а также макро-, микроэлементы и витамины — все это в равной степени необходимо организму каждый день. Поэтому питание наше должно быть разнообразным.
Константин Яцкевич:
— В природе практикуется принцип цельного питания. Хищники, когда съедают жертву, съедают ее целиком. Когда человек употребляет целиком какой-либо продукт, т.е. не подвергает его чистке, он употребляет весь комплекс продукта, потому что любой продукт изначально органичен, в нем содержится весь баланс веществ. Кстати, умные люди говорят, что варить картошку лучше всего «в мундире», а уж потом ее почистить, потому что в этом поверхностном слое содержится больше всего питательных веществ. Точно так же с крупами. Мало того, что там содержится клетчатка, именно оболочка содержит основное количество витамина В12.
Несколько порций зерновых и продуктов их переработки, порция картофеля, около 500 г свежих овощей и фруктов, немного молока, мяса или рыбы — вот из каких продуктов должен складываться рацион здорового человека. Что же касается консервов и копченостей, солений и сладостей, а также чипсов и газировки — эти вредные вкусности рекомендуется употреблять лишь изредка.
Константин Яцкевич:
— Любой фрукт, только что сорванный с веточки, всегда вкуснее, и организм всегда востребует более живое и натуральное. А почему? В какой-то степени это витамины, но еще любой живой продукт содержит особый вид энзимов. Это вещества, которые свойственны только живым продуктам. Это та энергия, тот биопотенциал фрукта или овоща, когда он живой. Консервированная пища — это мертвая пища.
С древнейших времен первостепенное значение люди придавали воде. Она влияет на кровообращение, пищеварение и дыхание, участвует в биохимических процессах, выводит из организма вредные вещества и шлаки. Поэтому за сутки человек должен выпивать не менее 1,5 литров воды.
Константин Яцкевич:
— Мы сегодня пьем грязную воду. Поэтому нужно в домашних условиях использовать какую-то систему фильтрации.
Питаться нужно в меру и регулярно, 3-4 раза в день примерно в одно и то же время. При этом последний прием пищи рекомендуется проводить не позднее 18.00. Это поможет решить проблему лишнего веса и нормализует работу пищеварительного тракта.
Иван Тарашкевич:
— Питание должно быть регулярным, сбалансированным. Должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов, и перерывы должны быть не более 8 часов для взрослого человека.
Константин Яцкевич:
— Неправильное питание является причиной очень большого числа серьезных заболеваний. Ложкой и вилкой многие люди «роют себе могилу». В природе все подчинено законам энергии. Для каждого биологического вида нет абсолютной доступности пищи, как энергии. Любой живой организм сражается за пищу, за энергию. Только человек, уникальное существо, которое обеспечило себя энергией и думает, что ее можно потреблять в неограниченном количестве. Организму не надо так много. Мы перегружаем себя, все системы своего организма.
Кто из нас время от времени не говорил себе: «Все! С понедельника начинаю новую жизнь! Бросаю пить, курить, начинаю делать зарядку по утрам». У каждого своя задача-минимум по оздоровлению. Но вот приходит заветный понедельник, и весь мир как будто ополчается против задуманных нововведений. А все нереализованные планы потихоньку складываются в копилку наших долгов, долгов перед собственным здоровьем.
Иван Тарашкевич:
— На первом месте среди факторов, разрушающих здоровье, стоит курение. На втором месте — ненормированное употребление алкоголя, наркотические и токсические вещества. Это зло есть во всем мире, было всегда и будет.
Пагубная зависимость, которую курильщики называют, успокаивая себя, вредной привычкой, разом вычеркивает человека из рядов приверженцев здорового образа жизни. Курение табака отравляет организм и приводит к тяжелым болезням. О каком здоровье может идти речь?
Константин Яцкевич:
— Лет 20-30 тому назад социальное окружение было более здоровым. Соблазнов у людей было гораздо меньше, уровень культуры, уровень морали в обществе был значительно выше. Увидеть, например, 30 лет тому назад школьницу с сигаретой — нонсенс, а сегодня это почти нормальное явление.
Иван Тарашкевич:
— 30% курящих. Но если взять мужчин — это около 50%. В комплексе приводит это к тому, что у нас скоро мужчин не будет, потому что, начиная с 40 лет, они начинают умирать. Продолжительность жизни меньше на 12 лет у мужчин, чем у женщин, а смертность мужчин после 45 лет в разы больше, чем у женщин. Надо спасать мужчин!
Здоровому организму претит и алкоголь. Есть мнение, что маленькие дозы пива или вина безвредны, а иногда даже полезны. Тем не менее, злоупотребление алкоголем здоровья не прибавляет.
Иван Тарашкевич:
— У нас потребляется очень много водки, около 13 литров чистого алкоголя на каждого человека. Это очень большое количество.
Труд для человека является такой же физической необходимостью, как и пища. Именно посредством трудовой деятельности мы обмениваемся энергией, информацией с окружающей средой. Благодаря работе мы чувствуем себя полноценными членами общества.
Константин Яцкевич:
— Нужно, чтобы человек, приходя на работу, захотел завтра опять прийти на эту работу. Если этого нет, тогда работа превращается в каторгу. Приходя домой, человек не восстанавливается.
Иван Тарашкевич:
— Здоровый полноценный сон… Ко сну нужно готовиться, за два часа не употреблять никаких продуктов питания, перекусов, душераздирающих телепередач и желательна легкая прогулка.
Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие, — говорил древнегреческий философ и ученый Аристотель. Еще одно древнее высказывание гласит: Хочешь быть здоровым — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай. Уже тогда роли физической активности в здоровье придавалось очень большое значение. И за прошедшие тысячелетия мало что изменилось.
Иван Тарашкевич:
— Должна быть физическая активность. Пройдитесь на 4-й этаж, не ездите на лифте.
Константин Яцкевич:
— Таких людей убеждает болезнь, потому что никакие слова до них не доходят так, как доходит боль, когда они сталкиваются с болезнью и оказываются на больничной койке. После этого они начинают думать: а почему я туда попал.
Более всего нашему здоровью способствуют упражнения. Они улучшают кровообращение в организме, насыщают клетки кислородом. Это может быть не только аэробика, шейпинг или теннис, но и бег, и ходьба, катание на лыжах и коньках.
Оздоровительным эффектом обладают даже простые прогулки на свежем воздухе по дороге с работы домой. Неплохо также отказаться от пользования лифтом и подниматься пешком.
Иван Тарашкевич:
— Мы живем в цивилизованном мире, меняем себя, наш иммунитет всегда изменяется, а взрослому мужчине нужно минимум 10 километров проходить.
Неотъемлемой составляющей здорового образа жизни является общая и личная гигиена, потому что здоровый человек — это всегда чистый человек. Всегда поддерживать свое тело в чистоте помогают регулярные водные процедуры.
Наилучшим и самым полезным способом очищения организма от всего лишнего является сауна. Ее оздоровительный эффект известен уже не одно столетие: влажная турецкая, сухая финская или новомодная инфракрасная сауна, выбор за вами.
Константин Яцкевич:
— Все определяется индивидуально, по показанию и по самочувствию. Баня с холодным бассейном — в целом это хорошее средство оздоровления для здорового организма. Если человек к этому готов. Но если человек слаб, болен, если он имеет какие-то хронические заболевания, то именно такой резкий способ оздоровиться может усугубить те проблемы, которые у него были.
Солнце, воздух и вода помогают нам всегда. А в совокупности с физическими упражнениями вообще дают отличные результаты по оздоровлению.
Константин Яцкевич:
— Ко всему нужно подходить очень разумно, знать, для чего это делается и контролировать, потому что, например, закаливание для неподготовленного человека — это шок.
Как быть с теорией о психосоматических недугах, которая упрощенно формулируется, как «все болезни от нервов». Что же все-таки первостепенно? Дух или тело?
Иван Тарашкевич:
— Сейчас крайне важно сохранение нормального психологического климата: дома, на работе, в быту, потому что сейчас психические расстройства выходят на 3-е место во всем мире. Необходимо сохранить доброжелательную обстановку в коллективе, ведь половину своего времени человек проводит на работе, и если там будут созданы такие деспотические условия, то человек будет находиться в хроническом стрессе. Отсюда гипертония, гастриты и все, что угодно.
Древние мудрецы советовали: избегай сильных страстей. Неумеренная радость так же вредна, как и продолжительная печаль, а сильный гнев, великий страх, злоба и зависть истощают жизненные силы и ввергают человека в болезни.
Константин Яцкевич:
— Эмоции обладают накопительной силой. Могут длительное время оставаться внутри нас и нас изнутри разрушать. И какое-то время здоровый человек может сопротивляться, благодаря здоровью и поддержке, но наступает момент, когда его здоровье начинает изнутри разрушаться, потому что эти отрицательные эмоции, перешедшие какой-то критический рубеж, превращаются в критическую массу.
Нужно ли делиться своими чувствами и проблемами с окружающими? Всем известно, что нервные клетки почти не восстанавливаются, но от этого знания мы вряд ли меньше нервничаем, переживаем, тревожимся.
Константин Яцкевич:
— Нужно быть мудрым и уметь видеть за этими внешними эмоциями причину. Когда эта причина видна, тогда эти эмоции не затрагивают тебя самого, они просто поверхностны, и ты из этой ситуации выходишь без потерь.
Хорошей эмоциональной подпиткой вашего здоровья является любовь. Когда человек влюблен, в его организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называется гормоном счастья и способствует укреплению иммунной системы.
Константин Яцкевич:
— Сплав мужского и женского — это во всех смыслах единый организм и каждая из сторон по-своему отвечает за психологическую и эмоциональную составляющую здоровья, но и физиологическую. И поэтому состояние влюбленности, любви в семейных отношениях — это архиважный фактор здоровья современных людей.
Счастливый человек — здоровый человек. А так как более чем на 50% наше здоровье зависит от образа жизни, впору вспомнить избитую фразу: человек сам кузнец своего счастья.