Часто так бывает: родной человек некоторое время не снимает трубку, пропадает из поля зрения — и воображение «услужливо» начинает рисовать картины: «он(а) попал(а) в аварию!», «напали грабители и маньяки!», «стало плохо среди улицы, а всем наплевать!». Вы уже почти в истерике, а человек, которому вы звоните, просто забыл телефон дома, в машине, в сумке или у него банально села батарея. Как бороться с такими приступами паники и откуда они берутся, корреспонденту interfax.by объяснила психотерапевт Екатерина Игоревна Казакова.
Первый звоночек
Страх присущ любому человеку, и это абсолютно нормально! Другое дело, когда возникают приступы необоснованной паники и это начинает мешать жить. Первый признак того, что простая тревога переросла в нечто более неприятное, — это отсутствие контроля над своим собственным телом: вспотевшие ладошки, дрожащие руки, учащенное сердцебиение. Это звоночки патологической тревожности, которая не дает нормально существовать.
Распознать и обезвредить!
С этим необходимо бороться! Во-первых, такое состояние обязательно скажется на вашем здоровье: расстройство сна, вегетативные нарушения, а там уж и до навязчивых идей недалеко. Люди, отовсюду ждущие опасность, не могут нормально жить, и им приходится обращаться к психотерапевтам.
Узнали себя? Тогда нужно над собой работать. Любой страх — это в первую очередь сигнал из подсознания. Нужно сесть и проанализировать свои опасения. Откуда они берутся? Если начать детально разбираться, то может оказаться так, что на деле все эти волнения за близких не более чем проявления собственного одиночества. Не поленитесь выделить часок-другой для задушевной откровенной беседы с самим собой.
Разобравшись, откуда у страха растут ноги, нужно приступать к пошаговому его искоренению. Лучшим помощником вам станет здравомыслие. Допустим, вы звоните маме, сестре или любимому человеку, а на том конце провода упорно не снимают трубку. И начинается: «Что-то случилось! Надо что-то делать!» Стоп! Пора включать здравый смысл! Что может произойти с человеком средь бела дня, да пусть даже и вечера, в людном месте? Даже если действительно что-то случилось, рядом всегда найдутся люди, готовые помочь.
Причин, по которым абонент не может ответить, десятки: забытый телефон, севшая батарея, совещание. А вовсе не авария или грабеж. Нужно, как мантру, повторять себе, что ничего страшного не случилось, все в порядке, мне перезвонят, как только смогут. Кто-то верит в то, что мысли и слова материальны, но даже без этой веры подобный аутотренинг поможет вам прийти в себя.
То же самое относится и к людям, которые патологически боятся заболеть какой-нибудь страшной хворью. Часто ведь бывает, что, прочитав симптомы какой-то болезни, живо находим их у себя. Например, многим присущ страх онкологических заболеваний. Или беременные женщины, которые боятся за здоровье своих будущих детей. Поменьше читайте страшилок в Интернете и следите за своим здоровьем. Практически любую болезнь можно предупредить, если регулярно проходить плановые осмотры. И ничего страшного с вами не случится!
Истерика — удел бездельников?
Следующий совет: думайте о приятном. Если вы замечаете за собой частую необоснованную тревогу, то у вас на вооружении всегда должны быть 2-3 приятные темы, на которые вам следует переключиться при первых симптомах волнения. Это может быть прошедший или предстоящий отпуск, мысли о любимом человеке или детях, об успехах на работе или удачных покупках.
Третий совет: займитесь делом. Встаньте, сварите кофе, подметите в квартире пол, приготовьте ужин, начните разгадывать кроссворд, возьмите в руки книгу, разберите почту. Очень часто бывает, что необоснованная тревога возникает от банального безделья. Трудотерапия здесь — лучший помощник! Возьмите за правило: нервничаете — срочно начинайте что-то делать.
Вообще, поговорите с родными и близкими и честно объясните им свой «пунктик»: убедите, что вам всегда и обязательно нужно перезванивать, ведь многие люди, видя непринятые вызовы, не всегда на них реагируют. Поэтому договоритесь, что вам при любом раскладе нужно ответить, перезвонить или отправить СМС.
Если же все вышеприведенные способы не помогают, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Не секрет, что очень многое идет из нашего детства, и врач поможет вам разложить все по полочкам.
Некоторым это выгодно
Однако учтите еще один момент: помочь человеку можно только при его желании! Ведь некоторым людям, особенно дамам, иногда просто необходим образ истеричной, нервной, надломленной барышни. «Ах, я не находила себе места, выпила два пузырька валерьянки, пока тебе дозвонилась», — причитает она. Теперь тот, кто не брал трубку, находится в дурацком положении: вроде и не виноват в том, что забыл телефон в машине, а человека до истерики довел и сейчас просто-таки обязан чувствовать себя подлецом.
Некоторые выбирают состояние тревоги подсознательно, пытаясь привлечь к себе внимание. На самом деле это очень удобно, ведь можно со спокойной душой плакать, жаловаться и даже немного поскандалить. С такими людьми нужно вести себя твердо и не поддаваться соблазну постоянно их жалеть.
Таблеточку? Лучше чаю!
Конечно, если ситуация серьезная, психотерапевт выпишет вам необходимые лекарства. Если же в этом надобности нет, многие обращаются к витаминам. Сейчас появилось очень много антистрессовых комплексов. С одной стороны, витамины, конечно, особого вреда никому не приносили, но гораздо эффективнее будет попить успокаивающие травяные сборы или чаи, а не глотать химию. И, конечно, хорошую службу сослужат занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и здоровое питание.
Многие из нас подвержены стрессам и волнениям. Но со всем можно справиться. Главное — подружиться с самим собой!
Юлия Хвещук