Как уменьшить боль в ногах?

Наши бедные ноги! За день они проделывают огромную работу, перенося нас
с места на место. А как плохо мы с ними обращаемся — без перерыва стоим
на них часами, ходим по твердым поверхностям, заталкиваем их в тесные
модные туфли. Поэтому нет ничего удивительного в том, что четверо
из пяти взрослых людей имеют проблемы с ногами.Боль в ногах
стала обычным явлением. Конечно, ноги не так важны, как сердце или
мозг, но это замечательные работники, которые могут прослужить многие
годы, если правильно с ними обращаться. Одна нога состоит из 26 костей,
а обе ноги вместе — это почти четверть всего скелета человека. 33
сухожилия делают ноги гибкими, а 19 мышц контролируют движения. Когда
мышцы сокращаются, сухожилия между ними и костями туго натягиваются,
приводя в движение части ног. Две дуги между передним и средним отделом
стопы, расположенные как два маленьких мостика, поддерживают ногу
и обеспечивают упругую, эластичную конструкцию, которая смягчает удар.
Многочисленные нервные окончания в стопе делают ее чувствительной
к различным раздражителям (к щекотке). А вся эта структура связана
вместе более чем сотней связок.Как ни удивительно сложно
и гармонично созданы наши ноги, тем не менее мы очень редко думаем
о них, пока они не начинают болеть. А когда они начинают болеть, трудно
думать о чем-нибудь другом. К счастью, есть несколько приемов, которыми
можно успокоить свои уставшие, больные ноги. Также существует несколько
простых способов как предотвратить серьезные проблемы с ногами
на первом этапе их появления. Вот некоторые из них:Снимайте усталость.
Обычно боль, которую мы испытываем в ногах, исходит от наших усталых
мышц. В ноге имеется 4 основные группы мышц, которые перемещают стопу
вверх, вниз и в стороны. Через какое-то время в ногах появляется
тянущая боль, потому что мышцы устали держать стопу прямо. Если вы
долго простояли на ногах, сделайте небольшой перерыв, чтобы хоть
временно снять с ног тяжесть своего тела. Тот же совет можно дать, если
вам приходится много ходить.Как только у вас появляется
возможность, поднимите ноги под углом 45 градусов по отношению к вашему
телу и отдохните 10-15 минут. Когда мы поднимаем ноги, кровь отходит
от стоп, что предупреждает их отечность.Делайте ножные ванны.
Положите в таз с горячей водой, приятной для вас температуры, две
чайные ложки лечебной или даже обычной соли и подержите там ноги около
15 минут. Затем насухо вытрите их мягким полотенцем и смажьте любимым
кремом или лосьоном.Принимайте контрастный душ.
Сядьте на край ванны и пустите на ноги струю холодной воды, затем струю
(приемлемой) горячей воды (по минуте на каждую струю). Заканчивайте
холодной водой. Но если вы больны диабетом, посоветуйтесь перед этим
со своим доктором.Делайте массаж ног. Для ног
нет ничего более расслабляющего, чем массаж. Пусть кто-нибудь
помассирует ваши ноги специальным массажным маслом, детским кремом или
увлажняющей жидкостью. Можете массировать свои ноги сами. Сначала
нанесите массажный крем, а затем разомните стопу легкими движениями,
используя большие пальцы рук. Затем, начиная с колена, помассируйте
ногу вниз и поперек, делая большими пальцами небольшие круговые
движения. Сделайте длинные, глубокие движения вдоль свода стопы
по направлению к пальцам ног. Слегка пожмите, покрутите и потяните
каждый палец ноги. Закончите поглаживанием ладонями и легкими
сдавливаниями по всей длине ног.

Прикладывайте лед.
Хороший способ освежить ноги после долгого рабочего дня — это приложить
к ним лед через прокладку. В ногах появится приятное ощущение,
а отечность спадет.

Делайте упражнения для ног. Как и любые
другие части тела, ноги будут здоровыми, крепкими и гибкими, если их
регулярно тренировать. Прогулка в удобных туфлях с хорошей стелькой —
хорошее упражнение для ног. Нужны также специальные упражнения.
Например:

* Упражнение с теннисным мячиком. Скиньте обувь. Поставьте стопу на теннисный мячик. Катайте его (не вставайте на него), используя только вес своей ноги.
* Разбросанные бобы. Рассыпьте по полу бобы или мелкие шарики. Старайтесь собрать их пальцами ног.
* Круговые движения и растяжка.
Сядьте на стул и вытяните перед собой ноги. Сделайте ими четыре или
пять маленьких круговых движений в обоих направлениях. Затем как можно
дальше вытяните пальцы ног, потом, наоборот, потяните их на себя.
Повторите шесть раз.

Чаще обрезайте ногти на ногах.
Вросшие ногти могут быть наследственной чертой, но просто плохо
подстриженные ногти могут стать серьезной проблемой. Обрезайте ногти
по прямой линии. Подпиливайте острые углы, которые могут поранить кожу.Сбрасывайте лишний вес. Лишние килограммы — дополнительная нагрузка на ноги, так же как и на сухожилия.Покупайте удобную обувь.
Очень часто люди покупают обувь, которая не подходит им по размеру. Они
гонятся за модой больше чем за удобством. А ведь практически любую
проблему с ногами можно разрешить, выбрав правильную пару обуви.Выбирать стоит ту обувь:

* В которой достаточно места для пальцев ног. Которая не спадает с ноги. Нога не должна болтаться в обуви.
* Достаточно широкую. Нога не должна с трудом втискиваться в обувь.
* Подходить по размеру. Не покупайте слишком маленькую для вас обувь, думая, что вы разносите её со временем.

Изучите свои ноги.
Как считает Мартин Шортен, бывший директор научно-исследовательской
лаборатории фирмы NIKE, разным людям нужны различные типы обуви. “Ногам
с высоким подъемом стопы подходит обувь с мягкой прокладкой, которая
будет смягчать удары при ходьбе, — объясняет он. — Ноги с плоской
стопой более гибкие, и им нужны туфли с менее толстой подошвой”.Чтобы
выяснить, какой у вас тип ног, намочите стопу и встаньте на сухой пол
или на лист бумаги. Если у вас высокий подъем, след от стопы будет
узким и выгнутым, как полумесяц. Если след выглядит как широкая
пластина, то по всей видимости у вас плоская стопа.Подбирайте правильную обувь для различных видов деятельности.
Неправильно подобранные туфли могут вызвать такие заболевания, как
тендовагинит (воспаление сухожилий), хроническую боль в ногах, костные
наросты и самопроизвольный перелом.Каждому виду деятельности
присущи свои повторяющиеся движения, для которых нужна разная поддержка
и прокладка для стопы. Вы же не будете играть в баскетбол в туфлях
на высоком каблуке. И, наоборот, не займетесь скалолазанием или
альпинизмом в спортивных тапочках на резиновой подошве. Потратьте
дополнительные деньги на покупку обуви, которая требуется для вашего
вида деятельности. Это вложение может спасти ваши ноги от больших
неприятностей.Не носите изношенную обувь.
Конечно, трудно расстаться с полюбившимися старыми туфлями, но часто мы
носим обувь, которая давно утратила способность правильно поддерживать
ногу, а внутренняя подкладка которой износилась. Часто мы не замечаем,
что наши туфли уже изношены. Обращайте внимание на сигналы, которые
посылают ваши ноги, если обувь уже не годится к носке. Когда ноги
постоянно устают, а в стопах, икрах, коленях, бедрах появляются болевые
ощущения, значит, вам давно пора менять обувь.