Как определить свой биоритм?

Некоторые считают, что рождение в семье «совы» или «жаворонка» зависит от времени года, на которое выпала беременность матери. Если первые три месяца совпали с зимой, то родится «сова», если летом — то «жаворонок». Но, поскольку мы придерживаемся более строгого подхода к изучению человека, предлагаем несколько научных способов.

Способ 1.
Проверить это можно очень простым способом, предложенным Г. Хильденбрандтом: проснувшись утром (не сию минуту, пожалуйста) сразу посчитайте у себя частоту сердцебиения (С) и частоту дыхания (Д): если соотношение С: Д составляет приблизительно 4: 1 — вы «голубь», 2-3: 1 — «сова», 5-6: 1 — «жаворонок». Если вы сторонник строгих методов, сделайте это несколько дней подряд — только сразу по пробуждении.

Способ 2.
Чтобы выяснить это, нужно… измерить температуру! На протяжении суток она изменяется с амплитудой в 1,3 градуса. Когда температура понижается — пора на боковую. Повышается — время браться за работу. Измеряя каждые 2-3 часа температуру, можно установить наиболее подходящий для вас момент для отхода ко сну и определить периоды максимальной работоспособности, а исходя из этого — и свой тип. «Жаворонки» начинают отходить ко сну уже в 21-22 часа, когда у «сов» начинается самый разгар работы.

Способ 3. Ответьте на вопросы теста.

КТО ВЫ — «ЖАВОРОНОК», «ГОЛУБЬ» ИЛИ «СОВА»?

1. В какое время проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного?
Как обычно — 1, на час позже — 2, на 2 часа — 3, на 3 часа — 4, на 4 часа позже — 5 баллов.

2. Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если последнюю неделю вы ложились и вставали когда хотели?
Не более 10 минут — 1, 15 минут — 2, 20-30 минут — 3, 55-60 минут — 4, больше часа — 5 баллов.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:  Лечебные звуки. Как уберечь себя от информационных неврозов?

3. В какие часы вам лучше работается при стандартном трудовом расписании — подъем в 7 утра, отбой в 11 вечера.
Утром — 1, утром и днем — 2, утром и вечером — 3, днем — 4, во второй половине дня и вечером — 5 баллов.

4. На какое время вы назначали бы восход солнца, если бы это от вас зависело?
До 5 часов — 1, 6 часов — 2, 7 часов — 3, 8 часов — 4, 9 часов — 5 баллов.

5. Неделю ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов без будильника. В котором часу откроете глаза?
До 6.30 — 1, 6.30-6.49 — 2, 6.50-7.00-3, 7.01-7.10 — 4, после 7.10 — 5 баллов.

6. Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного проекта. Какое время предпочтете?
8-10 часов — 1, 9-12 часов — 2, 10-13 часов — 3, 11-14 часов — 4, 12-15 часов — 5 баллов.

7. В котором часу просыпаетесь во время отпуска?
До 7 часов — 1, 8 часов — 2, 9 часов — 3, 10 часов — 4, позже 11 часов — 5 баллов.

8. Какой завтрак предпочитаете в первый час после пробуждения?
Весьма обильный (яичница с беконом и салат или каша, гамбургер или пирожок, сладкий чай с печеньем) — 2, умеренный (овощи, 3-4 бутерброда, чай с пирогом) — 3, скудный (1-2 бутерброда, крепкий чай или кофе без сахара) — 4, символический (стакан сока, чашка кофе с крекером или ломтиком сыра) — 5 баллов.

9. В котором часу отходите ко сну во время отпуска и в праздники?
До 22 часов — 1, 22-23 часа — 2, 23-24 часа — 3, до часа ночи — 4, после — 5 баллов.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:  Госпомощь до 2600 рублей. На какую поддержку могут рассчитывать инвалиды в Беларуси?

10. Ляжете ли раньше, чтобы выспаться перед экзаменом, защитой диссертации, публичным выступлением, ответственными переговорами?
Как обычно — 1, на 30 минут — 2, на час — 3, на 2 часа — 4, более 2 чаосв — 5 баллов.

11. Как встаете утром?
Без проблем — 1, почти всегда легко — 2, когда как — 3, обычно просыпаюсь с трудом — 4, очень тяжело — 5 баллов.

Теперь подсчитайте количество полученных баллов.

12-23 балла. Типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняете важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой режим вызовет десинхроноз, способствующий внутренним заболеваниям.

24-30 баллов. Умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запас прочности своего организма — переход на ночной образ жизни выбьет вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.

31-39 балла. «Голубь» (дневной тип). Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

40-47 баллов. Умеренная «сова» (вечерне-дневной тип). Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя — найдите работу по свободному расписанию.

40-60 баллов. Типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня! Если вам будут ставить это на вид, оправдайтесь словами Фрэнсиса Бэкона: «Природу легче всего подчинить, повинуясь ей».

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:  Biocad перешел к клиническим испытаниям препаратов от гемофилии и СМА

https://www.diva.by/

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *